Hvor langt er et halvmaraton?

21,0975 km

Et halvmaraton er 21,0975 km – altså 21 097,5 meter, eller 13,1 miles. Det er nøyaktig halvparten av et maraton, som er 42,195 km. I dagligtale sier de fleste bare 21,1 km.

Hvorfor er distansen så skjev?

Halvmaraton er definert som halvparten av maratondistansen, og maraton er 42,195 km. Det tallet stammer fra OL i London i 1908, der løypa gikk fra Windsor Castle til stadion i White City og målte 26 miles og 385 yards. Distansen ble senere stående som den offisielle. Halvparten blir 21,0975 km – og det skjeve tallet har fulgt distansen siden.

Distansen er internasjonalt standardisert. Et halvmaraton er like langt uansett arrangør, by eller land, og løypene måles opp og sertifiseres for at tidene skal være sammenlignbare.

Hva er en god tid på halvmaraton?

Under 2 timer er det klassiske målet for mosjonsløpere, og krever et jevnt tempo på 5:41 per kilometer. Tabellen viser hvilket tempo du må holde for ulike måltider.

Måltid	Tempo per km	Nivå
1:30:00	4:16 min/km	Sterkt mosjonsnivå
1:45:00	4:59 min/km	Godt trent
2:00:00	5:41 min/km	Den klassiske målstreken
2:15:00	6:24 min/km	Solid fullføring
2:30:00	7:07 min/km	Komfortabel fullføring
3:00:00	8:32 min/km	Rolig tempo, gjerne med gåpauser

Hva som er «god tid» avhenger av alder, erfaring og hvor lenge du har trent. For en førstegangsløper er det å fullføre resultatet i seg selv.

Andre løpsdistanser

Distanse	Lengde
5 km	5 km / 3,1 miles
10 km («mila»)	10 km / 6,2 miles
Halvmaraton	21,0975 km / 13,1 miles
Maraton	42,195 km / 26,2 miles
Ultraløp	Alt over 42,195 km

Vanlige spørsmål om halvmaraton

Et halvmaraton er 21,0975 km – altså 21 097,5 meter. Det er nøyaktig halvparten av maratondistansen på 42,195 km. I dagligtale sier de fleste 21,1 km.

Et halvmaraton er 13,109 miles, som vanligvis omtales som 13,1 miles i engelskspråklige land.

Fordi distansen er definert som halvparten av maraton. Maratondistansen ble fastsatt til 42,195 km etter OL i London i 1908, der løypa fra Windsor Castle til stadion i White City målte 26 miles og 385 yards. Halvparten av det blir 21,0975 km – et skjevt tall som har blitt værende.

For de fleste mosjonsløpere er under 2 timer det klassiske målet, og det krever et tempo på 5:41 per km. Under 1:45 regnes som godt trent, og under 1:30 er sterkt mosjonsnivå. Men «god tid» avhenger helt av alder, erfaring og hvor lenge du har trent – for en førstegangsløper er det å fullføre i seg selv resultatet.

De fleste mosjonsløpere bruker mellom 1:45 og 2:30. Medianen i store norske gateløp ligger rundt 2 timer for menn og litt over 2 timer for kvinner. Eliteløpere fullfører på rundt 1 time.

Hvis du kan løpe 5 km sammenhengende i dag, klarer de fleste å bygge seg opp til et halvmaraton på 12–16 uker med tre løpeøkter i uka. Nøkkelen er å øke den lange økta gradvis – tommelfingerregelen er maks 10 prosent mer per uke.

Ja, men på en annen måte. En 10 km løpes hardere og gjør mer vondt underveis, mens et halvmaraton krever utholdenhet, næring underveis og at du holder et jevnere tempo. Mange opplever halvmaraton som mer overkommelig mentalt, nettopp fordi tempoet er lavere.