Hvor langt er et maraton?

Et maraton er 42,195 km – altså 42 195 meter, eller 26,2 miles. Distansen er internasjonalt standardisert og er den samme i alle maratonløp uansett arrangør eller land.

Distansen ble fastsatt etter OL i London i 1908. Løypa gikk fra Windsor Castle til stadion i White City og målte 26 miles og 385 yards – 42,195 km. Den lengden ble senere stående som den offisielle maratondistansen. De første moderne maratonløpene, inkludert OL i Athen i 1896, hadde varierende lengder rundt 40 km.

Et maraton er 26,219 miles, som vanligvis omtales som 26,2 miles i engelskspråklige land.

Under 4 timer er det klassiske målet for mosjonsløpere, og krever et jevnt tempo på 5:41 per km. Under 3:30 regnes som godt trent, og under 3 timer er sterkt mosjonsnivå. Median-tiden i store internasjonale maratonløp ligger rundt 4:20.

De fleste treningsprogrammer for maraton går over 16–20 uker og forutsetter at du allerede kan løpe et halvmaraton. Den lange økta bygges gradvis opp mot 30–35 km. Hvis du starter fra null bør du regne et år: først opp til 10 km, så halvmaraton, så maraton.

Grovt regnet brenner du omtrent én kilokalori per kilo kroppsvekt per kilometer. For en person på 75 kg blir det rundt 3 200 kcal på 42,195 km. Det er grunnen til at næring underveis er avgjørende – kroppens lager av karbohydrater holder bare i omtrent 30 km.

Rekordene flyttes jevnlig, og herre- og kvinnerekorden ligger i dag godt under 2:02 og 2:10 respektivt. Sjekk World Athletics for den gjeldende offisielle rekorden – vi oppgir ikke et tall her fordi det fort blir utdatert.